La cohérence cardiaque
- Philippe Monchaux
- 31 juil.
- 2 min de lecture
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque désigne l’état d’harmonie entre le rythme du cœur et celui de la respiration ; elle se mesure par l’amplitude de l’arythmie sinusale respiratoire (ASR) et s’obtient par une respiration lente, régulière (≈ 6 cycles/min) / (source : Salle de presse de l'Inserm).
« Cinq minutes, trois fois par jour : un vrai bouton “reset” pour notre système nerveux » Dr David O’Hare (MGEN.FR)
Bienfaits scientifiquement validés
Domaine | Résultats clés |
Stress & cortisol | 5 min de respiration guidée ↓ cortisol (hormone du stress) ; effet maintenu 4-6 h(MGEN.FR). |
Pression artérielle | Méta-analyse RCT (n = 1 097) : −7,06 mmHg systolique ; −3,43 mmHg diastolique (PMC). |
Variabilité de fréquence cardiaque (HRV) | RMSSD ↑ 0,37 ET (effet immédiat), SDNN ↑ 0,77 ET après intervention multi-séances (ResearchGate). |
Fréquence cardiaque | −2,41 bpm en moyenne(PMC). |
Santé mentale | Effet taille g = −0,32 (anxiété) et −0,40 (dépression) dans les pratiques de breathwork (Nature). |
« Quelques minutes de respiration rythmée régulent le système nerveux autonome, réduisent le stress et stimulent l’immunité » Dr David Servan-Schreiber (Florence Servan-Schreiber)
Chiffres clés
Près de 2 000 essais cliniques répertoriés sur la variabilité de la fréquence cardiaque (Salle de presse de l'Inserm).
Améliorations cliniques observées après 4 semaines de pratique quotidienne (23 % de baisse moyenne de cortisol, 100 % d’augmentation de DHEA) dans les protocoles de régulation Heart-focused (HeartMath)(source : HeartMath Institute).
Intégration dans la pratique thérapeutique
Protocole 3-6-5 : 3 séances par jour, 6 respirations/min, 5 min chacune.
Pré-séance : position assise, dos droit, mains posées.
Guidage visuel ou sonore pour maintenir la cadence.
Évaluation : mesurer HRV ou pression artérielle avant/après pour objectiver les progrès.
Applications mobiles recommandées
Application | Plateformes | Atouts |
RespiRelax+ (Thermes d’Allevard) | iOS & Android | Interface intuitive, cycles pré-programmés 3-6-5, mode hors-ligne. |
CardioZen (Symbiofi) | iOS | Animation zen + suivi HRV ; idéal pour utilisateurs visuels(Apple). |
HeartRate+ Coherence | iOS/Android | Bio-feedback instantané avec capteur flash, graphique de cohérence(IFEMDR). |
Ma Cohérence Cardiaque | Android | Gratuit ; cycles personnalisables, statistiques de pratique(Google Play). |
Pourquoi je privilégie RespiRelax +
Cycle 3-6-5 paramétrable en un clic.
Démonstration clinique interne : 80 % de mes patients rapportent une baisse auto-évaluée du stress de 2 points sur une échelle de 0-10 après 4 semaines d’usage quotidien.
Conclusion
La cohérence cardiaque est une technique brève, accessible et étayée par des données cliniques robustes : réduction du cortisol, amélioration de la variabilité cardiaque et baisse mesurable de la pression artérielle. Intégrée à l’accompagnement thérapeutique, elle constitue un levier scientifiquement fondé pour la régulation émotionnelle et la prévention cardio-métabolique.
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